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　　身材焦虑同时存在于大多数人中，这也让很多人对健身房训练出现刻板印象——「只练臂」的男生和「只练臀腿的女生」。

　　追求卡戴珊式的腰臀比女生，深蹲硬拉50kg轻松，但肩推5kg或许已经达到极限；而为达到极致的宽肩窄腰「双开门」加密钥，也有男生只做卧推，把上肢练得越来越粗壮，但双腿仍然「又细又直」。

　　健身当然是一种悦己行为凯时国际官方娱乐，但追求健美的同时达到健康目的，或许才是健身的终点凯时国际官方娱乐。

　　只练上肢或只练下肢，除了最后比例不和谐，从健康角度也同样存在健身误区凯时国际官方娱乐。肩背胸的锻炼能够让女生更加挺拔、并提高上半身的推、拉、推、举能力。

　　而臀腿训练也可以减少男性在久坐社会下出现「死臀综合症」的概率凯时国际官方娱乐，并在冲刺、跑跳中都更直接从臀腿部获得动力源泉。

　　健身人总会有自己的训练偏好凯时国际官方娱乐凯时国际官方娱乐。对于很多刚刚开始的小白来说凯时国际官方娱乐，男性更偏向于上肢训练，而女性则通常会在臀腿项目上投入更多兴趣凯时国际官方娱乐。

　　现象更直接体现在具商业价值的健身课程中，健身博主推出更多针对女性群体的蜜桃臀课程凯时国际官方娱乐，leggings的售卖标准中，凸显翘臀也成为被选购的重要理由之一凯时国际官方娱乐。

　　更不用提臀腿训练课程中凯时国际官方娱乐，80%以上的都是女性健身爱好者凯时国际官方娱乐凯时国际官方娱乐。在加五磅、乐刻等主流的健身场馆，已经有专门的臀部训练师提供私教课程，满足更多女性健身者打造卡戴珊翘臀的需求凯时国际官方娱乐。

　　在社交媒体上也能够反复观察到凯时国际官方娱乐，小红书女孩开始越来越多无惧于深蹲主机海水泵凯时国际官方娱乐凯时国际官方娱乐凯时国际官方娱乐、硬拉第二天后的步履难行，一双腿部分离度明显凯时国际官方娱乐，肌肉线条漂亮的腿，正得到越来越多人的喜爱。

　　而从韩漫中走出来的「双开门冰箱」，也代表了很多男性走进健身房的初心凯时国际官方娱乐。这是因为审美流行在决定健身房中男女的性别差异凯时国际官方娱乐凯时国际官方娱乐。

　　比如说，相对于女性「S形身材」的审美，对于完美男性的体型审美与「V字形」有关凯时国际官方娱乐。

　　这来源于古希腊文明的传承，现在著名的 Discobolus（铁饼投掷者）雕塑将理想的男性身体比例固定在大理石雕像上凯时国际官方娱乐，形成了被称为黄金比例的阿多尼斯指数——1:1.618。直到今天仍然在世界范围内影响着对于男性的审美标准。

　　黄金比例认为完美的男性肩部尺寸背胸凯时国际官方娱乐，应尽可能接近腰部宽度（肚脐周围）的 1.618 倍凯时国际官方娱乐凯时国际官方娱乐。这也自然导致了对于男性的身材审美大多数是将重点放在了身体的上部分，即肩宽、窄腰，而忽略了对于臀部力量的发展凯时国际官方娱乐。

　　科学数据也在证明这一论断，在今年2月发表于journal of strength and conditioning research 的一篇研究力量训练和性别差异的文章就发现，男性更偏向于上肢训练，而女性则热衷于下肢【1】。

　　但这种纯粹由于性别而出现的「分化」训练，其实在健身后期无法达到切实的功能性帮助。

　　举例来说，虽然一部分女性开始将肩背部训练加入训练计划。但在男性领地备受欢迎的胸凯时国际官方娱乐、上臂训练基本都被忽略了。

　　因为「胸会越练越小」「胸部训练无法帮助女性进行身材管理」这一误区存在于大众视野。

　　但事实上，女性练胸不仅不该被忽视，甚至更重要。如无论胖瘦都存在的「副乳」凯时国际官方娱乐，年龄渐长后胶原蛋白流失带来的「下垂」物理层，它们都可以通过胸部训练找到答案凯时国际官方娱乐。

　　不仅如此凯时国际官方娱乐，改善圆肩驼背凯时国际官方娱乐凯时国际官方娱乐、缓解现代人群的久坐危机，平衡胸背肌群；提高上半身的推凯时国际官方娱乐、拉、拖凯时国际官方娱乐、举能力，胸部训练的功能性优势也不能被忽视凯时国际官方娱乐。

　　而对于男性来说，他们相对于女性凯时国际官方娱乐，更需要发展臀部肌肉。因为女性的雌性激素含量分泌直接决定了臀部的脂肪含量通常会高于男性。

　　而久坐的现代社会不同于过去的农耕时代，男性缺少了足够的体力活动来保证臀腿部肌肉的发展。

　　臀肌帮助旋转和屈伸臀部，协助身体向前、向后移动，是用于有力和爆发性运动（如跳跃）的主要肌肉之一。无论是举重、跳跃、短跑还是投篮，都需要利用臀部的屈伸所产生的爆发力来完成。

　　而日常生活中对于臀部力量的忽视凯时国际官方娱乐，常常会直接导致常见的背部和下肢疼痛问题。

　　因为臀肌置于身体中位凯时国际官方娱乐，将上半身躯干与下半身包括骶骨、骨盆和股骨在内的结构相连。因此，通过运动链的影响，无力的臀部肌肉会导致下背部、膝盖、腿部筋膜不得不承受更大的压力凯时国际官方娱乐，从而增加拉伤的可能性。

　　但除了男女审美差异决定了训练分化外，或许男性和女性的生理差别，也是他们各自选择上肢和下肢锻炼的原因。

　　2014年的一项调查发现，海军陆战队中 55% 的女性新兵无法正确完成三个完整的引体向上。

　　这背后是因为男性和女性在肌肉比例分布上的差别凯时国际官方娱乐。俄亥俄州立大学中心运动医学系的一项研究表示，女性相比男性的上肢的肌肉质量较少。而下肢的力量大约能够和男性持平【2】。

　　因此，女性在完成俯卧撑、引体向上时，需要更多的训练时间才能够达到和男性相同的训练效果。但天生下肢臀股间就有更懂脂肪储备的女生，经过适当的臀腿力量训练，却能够相比男性更快的募集腿部肌肉，获得健康又有力量的腿部线 健康更健美，需要全身性训练

　　无论是CFer还是bodybuilder凯时国际官方娱乐，做到极致的训练重点，都是全身性的